7 ต้นสายปลายเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งเคล็ดลับไม่ลับทางแก้ไข

การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย ซึ่งจะต้องพูดว่าความจำเป็นสำหรับการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่าง

จากการศึกษาเรียนรู้วิจัยแล้วก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความหมายแล้วก็บอกออกมาได้ว่า เด็กแบเบาะมีความต้องการสำหรับเพื่อการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง รวมทั้งคนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากได้การนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แต่ว่าการใช้ชีวิตในตอนนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย และก็การใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำเนินชีวิตในตอนนี้ กระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางมืดค่ำ ตื่นยามเช้าขึ้นมาแตกต่างจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ

7 ปัจจัยการนอนไม่หลับรวมทั้งกลยุทธ์ไม่ลับแนวทางแก้ไข

1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีต้นเหตุที่เกิดจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเหลือเกิน หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ปกติต่างๆของร่างกาย อย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจลำบาก
3. เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากความตึงเครียด อาการไม่สบายใจ เกิดขึ้นจากแรงกดดัน หรือมีสาเหตุจากอาการหม่นหมองและก็ท้อใจ ท้อใจกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากรวมทั้งนอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนกระทั่งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการท้องอืด และก็อึดอัดท้องทำให้หิวกลางดึก รวมทั้งการกินอิ่มมากจนเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องกระทั่งเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนถึงเคยตัว รวมทั้งแปลงเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนและก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับเพื่อการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม ดังเช่นว่า กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างครับผมกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับแล้วก็ต้นเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: admin